『食物熱量計算除了卡路里之外，還有一種數值叫“滿足感”』
各位胖子們，你們是否常常有過以下的感覺：
『明明剛吃完健康的晚餐，肚子也算飽了，但默默就是空虛寂寞覺得冷？』
然後默默忍耐個兩小時後，又開了一包辛拉麵，吃到一半的時候罪惡感才突然翻湧上來，但抱著不能浪費的心態，“心不甘情不願”地連湯都喝了個乾淨...
我們一定要有個認知，『吃飽了，跟吃爽了，完全是兩碼子事。』
吃掉300卡的蔬果，跟吃掉300卡的水煮雞胸肉，以及吃掉300卡的炸雞排。
理論上提供的熱量都是一樣的（先不管代謝容易度，至少提供的能量是一樣的）
當你一餐完全只吃“草”的時候，我們就是會熊熊感覺到“委屈”。
而這委屈感，一餐兩餐還好，一天兩天下來，一個不小心就全力反彈原地360度旋轉爆炸foodpanda點起來...
還記得我們開篇的meta嗎？
『在面對脂肪時，意志是唯一的武器。』
而要如何讓我們保持堅定的意志呢？
就像一把利刃需要打磨保養一樣，我們的減肥意志就是要靠“想吃的食物”去維持下去！
這聽起來很莫名其妙，但邏輯是這樣的，
基本上我們減肥就是為了“要吃更多的美食”（對食物沒愛的人根本胖不起來好嗎）
我們一定要搞清楚主次，
『吃美食是目標，減肥只是手段。』
如果你是那種怎麼吃都不會胖的天選之人，你還會減肥嗎？還不轉行當吃播youtuber了....
美食對我們這些胖子來說，兼具生理補給與精神糧食的雙重作用，
但好吃的玩意，必定特別易發胖。
如何“有度的控制美食攝取”，就是決定是否會放棄減肥的重要十字路口。
這邊建議的控制方式是，『把不健康的食物，熱量 X 1.5倍去計算。』
舉例來說：
肉桂捲抓約350~400卡，乘上1.5倍，一個肉桂捲當作525~600卡去算。
以我們上一篇『一天卡路里不超過基礎代謝』的規則去算，女生抓1100卡，一天吃兩個肉桂捲，就什麼都不能碰了。
我們要有個觀念，這些垃圾食物（甜食，油炸物等減肥禁忌）不是不能吃，而是要賦予代價的去吃。
我們應該把這些“垃圾美食”，當成『精神補給品』，在規則內有限制地攝取。
假設一個男人，一天抓1300的上限，只吃兩餐（午餐跟晚餐，減肥就別碰早餐了吧）
健康的選擇，不外乎青菜水果＋水煮雞胸肉，飲料也就微糖黑咖啡或豆漿吧。
這樣的兩餐，平均一餐650卡，健康，營養均衡，且吃得飽。
若我們選擇“垃圾套餐”，肉桂捲400卡＋波霸奶茶500卡＝900卡，X 1.5倍 = 1350卡。
一天就只能吃一個肉桂捲跟一杯波霸奶茶了。
聽起來很不划算，但你試想一下，當你已經吃了五天的減肥菜單，
每天喝水3000cc喝到快吐了，整天吃青菜吃到快變羊了，唯一的蛋白質雞胸肉還沒油少鹽根本沒味道。
這時候的一套“肉桂捲波霸奶茶”套餐不外乎生命的救贖，
就算整天只吃這一餐，他帶給我們的滿足感，會被極大程度放大。
我們可以靠著這滿足感，再繼續撐下去。
只要我們的心還能撐下去，我們就瘦得下去！
我們的流派，是不忌口的，只要願意付出1.5倍的代價。
留言列表
